go50 님의 블로그

야식 끊기 7일 후기(수면·피부에 생긴 변화)

단순한 음식이 아닌, 무의식의 보상이었던 야식나는 늘 야식을 당연하게 받아들이는 사람이었다. 저녁을 먹고도 10시쯤이 되면 입이 심심해졌고, 뭔가를 먹어야 하루가 끝나는 느낌이 들었다. 처음에는 간단한 과자나 군것질 정도였지만, 점점 라면, 냉동식품, 튀김류 같은 무거운 음식으로 확장되었고, 그것이 거의 습관처럼 굳어졌다. 문제는 이 야식이 단지 칼로리의 문제가 아니라는 점이었다. 야식 후에는 늘 속이 불편했고, 잠드는 시간이 늦어졌으며, 다음 날 아침엔 얼굴이 붓고 피부톤도 칙칙했다. 하지만 그 모든 불편함에도 불구하고 끊기가 쉽지 않았다. 스트레스를 위로하고, 하루의 허무함을 달래주는 역할을 야식이 대신하고 있었기 때문이다. 그러던 중 ‘일주일만이라도 야식을 끊어보자’는 단순한 결심으로 7일 도전을 ..

폭식 멈추기 실천 루틴: 배고픔 vs 습관 구별법

진짜 배가 고픈 게 아니라면, 왜 계속 먹게 되는 걸까?나는 오랫동안 밤늦게 먹는 습관에 시달렸다. 저녁을 충분히 먹고도 10시쯤이면 입이 심심해졌고, 무언가를 꼭 먹어야 하루가 마무리되는 느낌이었다. 배는 그렇게 고프지 않은데도 과자, 빵, 라면, 심지어 냉동만두까지 손에 닿는 대로 입에 넣었다. 그렇게 배가 터질 듯 먹고 난 뒤에는 항상 후회가 밀려왔고, 반복되는 폭식 패턴에 무기력함을 느꼈다. 도대체 왜 멈출 수 없을까. 그리고 문득 이런 질문이 들었다. “나는 지금 정말 배가 고파서 먹는 걸까, 아니면 단순한 습관일까?” 그 질문이 내 폭식 루틴을 멈추는 출발점이 되었다. 이 글은 폭식을 줄이기 위해 내가 실천한 루틴과, ‘진짜 배고픔’과 ‘습관적 먹기’의 차이를 어떻게 구별했는지, 그리고 어떤 ..

하루 물 2리터 마시기 2주 도전기

물 2리터가 내 몸을 바꿀 수 있을까?‘하루 2리터의 물을 마셔야 건강하다’는 말, 한 번쯤 들어봤을 것이다. 나 역시 그렇게 알고 있었지만 정작 하루에 물을 얼마나 마시는지 의식한 적은 없었다. 평소엔 커피 한두 잔, 식사 때 한 잔 정도로 마시는 게 전부였고, 물을 따로 챙겨 마시는 일은 거의 없었다. 그러던 어느 날 퇴근 후 거울을 보는데, 얼굴이 유난히 푸석해 보이고 눈 밑이 무거웠다. 피곤한 탓인가 싶었지만, 혹시 물 부족 때문이 아닐까라는 생각이 스쳤다. 마침 요즘 피로가 쌓이고 집중력도 떨어지는 시기였기에, 단순하지만 의미 있는 실험을 시작하기로 했다.바로 2주간 매일 물 2리터 마시기 도전. 정말 단순한 변화지만, 의외로 어려운 실천이었고, 그만큼 체감되는 변화도 분명했다. 오늘은 그 14..