go50 님의 블로그

스트레칭 10분을 매일 했을 때 근육통 개선 후기

나를 바꾸는 좋은 생활 습관 갖기, 근육통은 내가 운동을 해서 생긴 게 아니었다나는 한동안 이상한 통증에 시달렸다. 어깨는 뻐근하고, 목은 늘 뻣뻣했으며, 허리는 가끔씩 찌릿하게 아팠다. 헬스장에 다니거나 운동을 격하게 하는 것도 아닌데 왜 이렇게 근육이 아픈 걸까. 처음엔 의자에 오래 앉아 있어서 그렇겠지, 라는 생각 정도였다. 하지만 시간이 지날수록 통증은 더 자주, 더 깊게 찾아왔고, 심지어 밤에 잠들기 직전까지도 근육이 긴장된 느낌에서 벗어나지 못했다. 그때 깨달았다. 이건 ‘운동 부족’이 아니라 ‘몸을 풀어주지 않아서 생긴 근육 피로’라는 사실을. 그래서 나는 실험을 시작했다. 특별한 도구도 없이, 유튜브에 나오는 가벼운 스트레칭 영상을 참고해서 매일 딱 10분간 스트레칭을 실천해보기로 한 것이..

3km 걷기 매일 실천 후기

나를 바꾸는 좋은 생활 습관 갖기: 운동이 부담스러웠던 나, 걷기로 다시 시작했다운동을 해야겠다고 결심하는 건 쉽지만, 그걸 꾸준히 실천하는 건 어렵다. 나 역시 그런 사람이었다. 헬스장에 등록하고 며칠 가다가 흐지부지되고, 홈트레이닝 앱을 깔고도 며칠 지나면 알림을 무시하기 일쑤였다. 나는 항상 ‘운동은 고통스럽고 힘들다’는 생각을 가지고 있었다. 그러다 어느 날, 지친 하루를 마치고 동네를 천천히 산책하다가 문득 이런 생각이 들었다. “그냥 매일 걷는 건 어때?” 무리하지 않고, 숨이 차지 않을 정도의 속도로 단순히 ‘매일 3km를 걷는 것.’ 그렇게 시작한 3km 걷기 실험은 어느덧 30일을 넘겼고, 그 결과는 예상보다 훨씬 깊고 놀라운 변화로 이어졌다. 체중은 조금 줄었지만, 진짜 변화는 몸무게가..

뇌를 쉬게 해주는 저녁 루틴 만들기

몸은 쉬고 있어도 뇌는 멈추지 않는 당신에게우리는 퇴근 후, 혹은 하루 일과를 마치고 ‘쉬고 있다’고 말하지만 실제로 진짜 쉬고 있는 건 아닐 때가 많다. 몸은 소파에 앉아 있지만 손은 스마트폰을 쥐고 있고, 눈은 유튜브를 보거나 SNS를 스크롤하고 있다. 머리는 오늘 있었던 일을 복기하고, 내일 일어날 일들을 상상하고, 때로는 비교와 불안, 후회로 복잡하게 얽혀 있다. 그런 상태에서 침대에 눕는다 해도 뇌는 여전히 활성화되어 있고, 깊은 수면이나 회복은 쉽지 않다. 나 역시 같은 상태를 반복해왔다. 퇴근 후 소파에 누워 쉬고 있다고 생각했지만, 사실은 뇌를 더 지치게 만드는 행동만 반복하고 있었고, 수면도 얕아졌으며, 피로는 쌓이기만 했다. 그러다 어느 날 이런 생각이 들었다. “나는 과연 진짜 쉰 적..