go50 님의 블로그

푸쉬알림 OFF 했더니 뇌 피로가 줄어들었다

푸쉬알림은 단순한 기능이 아니라 뇌를 자극하는 공격이었다나는 스마트폰을 하루 종일 손에서 놓지 않는 사람이었다. 업무 중에도, 식사 중에도, 심지어 화장실에서도 습관적으로 스마트폰을 확인했다. 알림음이 울리면 무조건 확인했고, 화면에 숫자 뱃지가 뜨면 지우기 전까진 신경이 쓰였다. 사실 대부분의 알림은 중요하지 않았다. 쿠팡 배송 알림, 뉴스 속보, 친구의 좋아요, 앱의 프로모션 등 거의 자동화된 정보들이었지만, 나는 그 알림 하나에도 반사적으로 반응했다. 그러다 어느 날, 퇴근 후 아무 일도 하지 않았는데도 극심한 피로를 느꼈다. 몸은 앉아 있었는데, 뇌는 하루 종일 과열된 느낌이었다. 그때 깨달았다. 내가 느끼는 피로의 대부분은 물리적 활동보다 ‘정보 피로’, 특히 ‘알림 피로’라는 사실을. 그래서 ..

침대에 눕자마자 잠드는 법 (내가 효과 본 방법 공유)

누워도 잠이 오지 않는 밤, 당신만 그런 게 아니다침대에 누웠는데 눈은 말똥말똥하고, 머릿속은 온갖 생각으로 가득한 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것이다. 하루 종일 바쁘게 일하고 피곤할 대로 피곤한데도 막상 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못하는 밤. 나 역시 그런 날들이 많았다. 특히 스트레스가 많은 날에는 ‘오늘은 꼭 일찍 자야지’ 다짐하면서도 1시간 넘게 뒤척이곤 했다. 누워서 잠들지 못하고 시간을 허비하는 건 생각보다 큰 스트레스를 유발한다. 더 심각한 경우엔 이로 인해 수면에 대한 불안감까지 생기고, 결국 수면의 질도 나빠지게 된다. 그렇게 수면의 시작부터 무너져 버리면 다음 날 하루가 무겁게 시작될 수밖에 없다.어느 날부터 나는 진지하게 이 문제를 해결하고 싶어졌다. 그래서 여러 가지 방법을 ..

밤 10시 취침 도전기: 수면 루틴 조절 후기

나는 왜 밤에 잠들지 못하는 사람이 되었을까?나는 오랫동안 ‘올빼미형 인간’이었다. 자정 전에 잠든 기억이 드물고, 새벽 1시~2시에야 겨우 잠에 들었다. 물론 의도해서 그런 건 아니었다. 일을 마치고 씻고 나면 어느새 11시, 유튜브 한 편, 인스타그램 한 번만 보다 보면 자정은 순식간이었다. 문제는 수면 시간이 줄어들면서도 그걸 당연하게 여긴다는 점이었다. “현대인은 다 그래”, “어차피 아침에 일어나긴 하니까”라는 식으로 나를 합리화했고, 피곤함과 집중력 저하, 우울감까지 모두 그냥 일상이라고 착각했다. 하지만 시간이 지날수록 작은 변화들이 쌓이기 시작했다. 낮에 이유 없이 피곤하거나, 기분이 가라앉거나, 소화가 안 되는 날이 많아졌다. 어느 날은 거울을 보다 눈 밑이 유난히 어두운 걸 보고 깜짝 ..