분류 전체보기15 생활 습관 벽 기대 스쿼트 1분으로 강해진 하체 일상 속 불편함이 운동의 필요성을 알려주었다오랜 시간 앉아 있는 일과 반복되는 무릎 통증은 나에게 운동이 필요하다는 신호처럼 다가왔다. 계단을 오를 때 허벅지가 뻐근해지고, 대중교통에서 오래 서 있기만 해도 다리가 무거워졌다. 체중이 갑자기 늘어난 것도 아니었고, 특별히 다리를 다친 적도 없었는데 몸은 확실히 이전보다 약해져 있었다. 하체 근육이 떨어지면 걷기, 서기, 앉기 같은 일상 동작조차 힘들어진다는 말을 떠올리며 걱정이 앞섰다. 하지만 체력도 부족하고 운동 경험도 없던 나는 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막하기만 했다. 그러던 중 누구나 집에서 할 수 있다는 ‘벽에 기대는 스쿼트’에 대해 알게 되었다. 1분이라는 짧은 시간 동안 벽에 등을 기대고 앉은 자세를 유지하는 동작이 하체 근력에 도움이 된.. 2025. 7. 15. 생활 습관 허리통증 완화를 위한 하루 한 동작 홈트 루틴 운동을 하지 않은 불편함은 몸으로 나타났다하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인으로 살다 보면 어느 순간부터 허리에서 오는 불편함이 일상이 된다. 나 역시 비슷한 상황이었다. 오전에는 괜찮다가도 오후가 되면 허리가 뻐근해지고, 집에 돌아와서는 누워 있어도 뭔가 시큰한 느낌이 남았다. 어느 날 아침, 세수를 하려고 허리를 숙이는데 등 아래쪽에서 찌릿한 느낌이 올라왔다. 이때부터 조금씩 불안함이 시작됐다. 병원을 갈 정도는 아니지만, 더 이상은 방치해도 괜찮지 않을 것 같았다. 하지만 운동이라 하면 겁부터 났다. 기구를 써야 할까, 시간을 얼마나 투자해야 할까, 내가 제대로 따라 할 수 있을까. 이런 고민 끝에 선택한 것이 ‘하루에 한 가지 동작만 해보자’는 생각이었다. 누워서 따라 할 수 있는 홈트 동작 하나.. 2025. 7. 14. 누워서 다리 올리기 10분 실천으로 다리가 달라졌다 내가 운동을 시작하게 된 계기하루의 대부분을 책상 앞에서 보내다 보니 다리의 피로감 심했다.아침에는 아무렇지도 않다가 오후가 되면 묵직해졌고, 저녁이 되면 발등과 종아리가 붓는 느낌이 들었다 체중이 늘어난 것도 아닌데 다리가 무거운 이유가 뭘까 고민하던 중, 혈액순환과 하체 정체가 원인일 수 있다는 이야기를 들었다. 마사지나 스트레칭은 시간과 공간 제약 때문에 어려웠고, 운동을 제대로 배워본 적이 없는 나로서는 어디서부터 어떻게 시작해야 할지도 막막했다. 그러다 우연히 접한 것이 다리를 올려놓는 간단한 동작이었다. 누워서 할 수 있으며, 시간도 길지 않다는 점에서 부담 없이 실천할 수 있었다. 하루 10분, 자기 전에 다리를 올리는 간단한 실천을 시작하게 되었다.[목차]1주차, 첫 번째 변화2~3주차: .. 2025. 7. 13. 이전 1 2 3 다음
