go50 님의 블로그

멍 때리기 루틴(하루 10분 머릿속 청소 효과)

아무것도 하지 않는 시간, 오히려 필요한 이유‘멍 때리지 마’라는 말은 어릴 적부터 자주 들었다. 집중하지 않는 상태, 낭비하는 시간처럼 여겨졌기 때문이다. 하지만 최근 들어 뇌과학과 심리학에서는 ‘멍 때리기’가 오히려 뇌를 회복시키는 핵심 루틴이라는 연구 결과들이 나오고 있다. 나 역시 한때는 무언가 끊임없이 하고 있어야 한다는 강박 속에서 살았다. 스마트폰을 손에서 놓지 않았고, 유튜브나 SNS를 반복해서 넘겨보며 뇌를 계속 자극했다. 어느 순간부터 집중력이 떨어지고, 머릿속이 복잡하다는 느낌이 하루 종일 이어졌다. 그러다 알게 된 것이 바로 ‘하루 10분 멍 때리기 루틴’이다. 아무것도 하지 않고, 생각도 멈추고, 눈도 감지 않은 채 그저 가만히 있는 시간을 매일 실천해보기로 했다. 이 단순한 시도..

야식 끊기 7일 후기(수면·피부에 생긴 변화)

단순한 음식이 아닌, 무의식의 보상이었던 야식나는 늘 야식을 당연하게 받아들이는 사람이었다. 저녁을 먹고도 10시쯤이 되면 입이 심심해졌고, 뭔가를 먹어야 하루가 끝나는 느낌이 들었다. 처음에는 간단한 과자나 군것질 정도였지만, 점점 라면, 냉동식품, 튀김류 같은 무거운 음식으로 확장되었고, 그것이 거의 습관처럼 굳어졌다. 문제는 이 야식이 단지 칼로리의 문제가 아니라는 점이었다. 야식 후에는 늘 속이 불편했고, 잠드는 시간이 늦어졌으며, 다음 날 아침엔 얼굴이 붓고 피부톤도 칙칙했다. 하지만 그 모든 불편함에도 불구하고 끊기가 쉽지 않았다. 스트레스를 위로하고, 하루의 허무함을 달래주는 역할을 야식이 대신하고 있었기 때문이다. 그러던 중 ‘일주일만이라도 야식을 끊어보자’는 단순한 결심으로 7일 도전을 ..

폭식 멈추기 실천 루틴: 배고픔 vs 습관 구별법

진짜 배가 고픈 게 아니라면, 왜 계속 먹게 되는 걸까?나는 오랫동안 밤늦게 먹는 습관에 시달렸다. 저녁을 충분히 먹고도 10시쯤이면 입이 심심해졌고, 무언가를 꼭 먹어야 하루가 마무리되는 느낌이었다. 배는 그렇게 고프지 않은데도 과자, 빵, 라면, 심지어 냉동만두까지 손에 닿는 대로 입에 넣었다. 그렇게 배가 터질 듯 먹고 난 뒤에는 항상 후회가 밀려왔고, 반복되는 폭식 패턴에 무기력함을 느꼈다. 도대체 왜 멈출 수 없을까. 그리고 문득 이런 질문이 들었다. “나는 지금 정말 배가 고파서 먹는 걸까, 아니면 단순한 습관일까?” 그 질문이 내 폭식 루틴을 멈추는 출발점이 되었다. 이 글은 폭식을 줄이기 위해 내가 실천한 루틴과, ‘진짜 배고픔’과 ‘습관적 먹기’의 차이를 어떻게 구별했는지, 그리고 어떤 ..

하루 물 2리터 마시기 2주 도전기

물 2리터가 내 몸을 바꿀 수 있을까?‘하루 2리터의 물을 마셔야 건강하다’는 말, 한 번쯤 들어봤을 것이다. 나 역시 그렇게 알고 있었지만 정작 하루에 물을 얼마나 마시는지 의식한 적은 없었다. 평소엔 커피 한두 잔, 식사 때 한 잔 정도로 마시는 게 전부였고, 물을 따로 챙겨 마시는 일은 거의 없었다. 그러던 어느 날 퇴근 후 거울을 보는데, 얼굴이 유난히 푸석해 보이고 눈 밑이 무거웠다. 피곤한 탓인가 싶었지만, 혹시 물 부족 때문이 아닐까라는 생각이 스쳤다. 마침 요즘 피로가 쌓이고 집중력도 떨어지는 시기였기에, 단순하지만 의미 있는 실험을 시작하기로 했다.바로 2주간 매일 물 2리터 마시기 도전. 정말 단순한 변화지만, 의외로 어려운 실천이었고, 그만큼 체감되는 변화도 분명했다. 오늘은 그 14..

스트레칭 10분을 매일 했을 때 근육통 개선 후기

나를 바꾸는 좋은 생활 습관 갖기, 근육통은 내가 운동을 해서 생긴 게 아니었다나는 한동안 이상한 통증에 시달렸다. 어깨는 뻐근하고, 목은 늘 뻣뻣했으며, 허리는 가끔씩 찌릿하게 아팠다. 헬스장에 다니거나 운동을 격하게 하는 것도 아닌데 왜 이렇게 근육이 아픈 걸까. 처음엔 의자에 오래 앉아 있어서 그렇겠지, 라는 생각 정도였다. 하지만 시간이 지날수록 통증은 더 자주, 더 깊게 찾아왔고, 심지어 밤에 잠들기 직전까지도 근육이 긴장된 느낌에서 벗어나지 못했다. 그때 깨달았다. 이건 ‘운동 부족’이 아니라 ‘몸을 풀어주지 않아서 생긴 근육 피로’라는 사실을. 그래서 나는 실험을 시작했다. 특별한 도구도 없이, 유튜브에 나오는 가벼운 스트레칭 영상을 참고해서 매일 딱 10분간 스트레칭을 실천해보기로 한 것이..

3km 걷기 매일 실천 후기

나를 바꾸는 좋은 생활 습관 갖기: 운동이 부담스러웠던 나, 걷기로 다시 시작했다운동을 해야겠다고 결심하는 건 쉽지만, 그걸 꾸준히 실천하는 건 어렵다. 나 역시 그런 사람이었다. 헬스장에 등록하고 며칠 가다가 흐지부지되고, 홈트레이닝 앱을 깔고도 며칠 지나면 알림을 무시하기 일쑤였다. 나는 항상 ‘운동은 고통스럽고 힘들다’는 생각을 가지고 있었다. 그러다 어느 날, 지친 하루를 마치고 동네를 천천히 산책하다가 문득 이런 생각이 들었다. “그냥 매일 걷는 건 어때?” 무리하지 않고, 숨이 차지 않을 정도의 속도로 단순히 ‘매일 3km를 걷는 것.’ 그렇게 시작한 3km 걷기 실험은 어느덧 30일을 넘겼고, 그 결과는 예상보다 훨씬 깊고 놀라운 변화로 이어졌다. 체중은 조금 줄었지만, 진짜 변화는 몸무게가..

뇌를 쉬게 해주는 저녁 루틴 만들기

몸은 쉬고 있어도 뇌는 멈추지 않는 당신에게우리는 퇴근 후, 혹은 하루 일과를 마치고 ‘쉬고 있다’고 말하지만 실제로 진짜 쉬고 있는 건 아닐 때가 많다. 몸은 소파에 앉아 있지만 손은 스마트폰을 쥐고 있고, 눈은 유튜브를 보거나 SNS를 스크롤하고 있다. 머리는 오늘 있었던 일을 복기하고, 내일 일어날 일들을 상상하고, 때로는 비교와 불안, 후회로 복잡하게 얽혀 있다. 그런 상태에서 침대에 눕는다 해도 뇌는 여전히 활성화되어 있고, 깊은 수면이나 회복은 쉽지 않다. 나 역시 같은 상태를 반복해왔다. 퇴근 후 소파에 누워 쉬고 있다고 생각했지만, 사실은 뇌를 더 지치게 만드는 행동만 반복하고 있었고, 수면도 얕아졌으며, 피로는 쌓이기만 했다. 그러다 어느 날 이런 생각이 들었다. “나는 과연 진짜 쉰 적..

푸쉬알림 OFF 했더니 뇌 피로가 줄어들었다

푸쉬알림은 단순한 기능이 아니라 뇌를 자극하는 공격이었다나는 스마트폰을 하루 종일 손에서 놓지 않는 사람이었다. 업무 중에도, 식사 중에도, 심지어 화장실에서도 습관적으로 스마트폰을 확인했다. 알림음이 울리면 무조건 확인했고, 화면에 숫자 뱃지가 뜨면 지우기 전까진 신경이 쓰였다. 사실 대부분의 알림은 중요하지 않았다. 쿠팡 배송 알림, 뉴스 속보, 친구의 좋아요, 앱의 프로모션 등 거의 자동화된 정보들이었지만, 나는 그 알림 하나에도 반사적으로 반응했다. 그러다 어느 날, 퇴근 후 아무 일도 하지 않았는데도 극심한 피로를 느꼈다. 몸은 앉아 있었는데, 뇌는 하루 종일 과열된 느낌이었다. 그때 깨달았다. 내가 느끼는 피로의 대부분은 물리적 활동보다 ‘정보 피로’, 특히 ‘알림 피로’라는 사실을. 그래서 ..

침대에 눕자마자 잠드는 법 (내가 효과 본 방법 공유)

누워도 잠이 오지 않는 밤, 당신만 그런 게 아니다침대에 누웠는데 눈은 말똥말똥하고, 머릿속은 온갖 생각으로 가득한 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것이다. 하루 종일 바쁘게 일하고 피곤할 대로 피곤한데도 막상 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못하는 밤. 나 역시 그런 날들이 많았다. 특히 스트레스가 많은 날에는 ‘오늘은 꼭 일찍 자야지’ 다짐하면서도 1시간 넘게 뒤척이곤 했다. 누워서 잠들지 못하고 시간을 허비하는 건 생각보다 큰 스트레스를 유발한다. 더 심각한 경우엔 이로 인해 수면에 대한 불안감까지 생기고, 결국 수면의 질도 나빠지게 된다. 그렇게 수면의 시작부터 무너져 버리면 다음 날 하루가 무겁게 시작될 수밖에 없다.어느 날부터 나는 진지하게 이 문제를 해결하고 싶어졌다. 그래서 여러 가지 방법을 ..

밤 10시 취침 도전기: 수면 루틴 조절 후기

나는 왜 밤에 잠들지 못하는 사람이 되었을까?나는 오랫동안 ‘올빼미형 인간’이었다. 자정 전에 잠든 기억이 드물고, 새벽 1시~2시에야 겨우 잠에 들었다. 물론 의도해서 그런 건 아니었다. 일을 마치고 씻고 나면 어느새 11시, 유튜브 한 편, 인스타그램 한 번만 보다 보면 자정은 순식간이었다. 문제는 수면 시간이 줄어들면서도 그걸 당연하게 여긴다는 점이었다. “현대인은 다 그래”, “어차피 아침에 일어나긴 하니까”라는 식으로 나를 합리화했고, 피곤함과 집중력 저하, 우울감까지 모두 그냥 일상이라고 착각했다. 하지만 시간이 지날수록 작은 변화들이 쌓이기 시작했다. 낮에 이유 없이 피곤하거나, 기분이 가라앉거나, 소화가 안 되는 날이 많아졌다. 어느 날은 거울을 보다 눈 밑이 유난히 어두운 걸 보고 깜짝 ..