서서 일해봤더니 찾아온 변화

앉은 자세로 보내는 하루, 몸과 마음이 무너지고 있었다

하루 9시간 이상을 앉아서 일한다는 건 내 몸엔 익숙한 일이었지만, 결코 편안한 일은 아니었다.
아침 9시에 앉아 점심시간을 제외하면 대부분의 시간을 의자에 묶여 지냈고, 퇴근 후 집에서도 또다시 소파에 앉아 시간을 보냈다. 그렇게 앉는 시간이 하루 12시간 이상이 되는 날이 반복되었다.

처음엔 그저 “직장인이니까 어쩔 수 없지”라며 넘겼지만, 어느 순간부터 뒷목이 뻣뻣하고, 허리는 무겁고, 오후만 되면 머리가 멍해지는 느낌이 들기 시작했다. 특히 집중력이 급격히 떨어지고, 몸은 늘어지고, 나른함이 계속되는 건 단순한 피로나 수면 부족 때문이 아니라는 생각이 들었다.

그러다 우연히 스탠딩 데스크에 관한 글을 보게 되었다. “서서 일하면 집중력이 올라간다”, “혈액순환이 좋아진다”, “허리 통증이 줄어든다”는 말에 혹했고, 실제로 많은 사람들이 ‘스탠딩 루틴’을 실천하고 있다는 걸 알게 됐다.

그래서 실험을 결심했다. “일주일 동안 서서 일해보면 어떤 변화가 생길까?” 단순히 자세를 바꾸는 걸 넘어, 나의 업무 리듬과 에너지 흐름, 심지어 감정까지 달라질 수 있을지 확인해보고 싶었다.

이 글은 앉아서만 일하던 내가 직접 경험한 서서 일하는 루틴의 도전기이자 변화 기록이다.

스탠딩 루틴 습관 시작: 일단 ‘서 볼’ 용기를 내는 것부터

서서 일하기 루틴을 시작한다고 해서 처음부터 전문 스탠딩 데스크를 구입하진 않았다.
나는 집에서 사용 중인 일반 책상 위에 접이식 박스를 올리고, 그 위에 노트북 받침대를 올려 간단한 스탠딩 작업 공간을 만들었다. 키보드와 마우스 높이도 맞춰가며 어색하지 않게 조절했고, 하루 2시간만 서서 일하는 것을 목표로 정했다.

스탠딩 루틴 첫날, 내가 느낀 건 “생각보다 어렵지 않다”는 것이었다.
다리는 약간 뻐근했지만, 허리는 오히려 편안했고 몸 전체에 긴장감이 생기면서 집중이 잘 됐다. 특히 오전 10시~12시 사이, 가장 집중이 필요한 시간에 서서 일했더니 일의 속도와 질이 눈에 띄게 좋아졌다.

처음엔 “앉고 싶다”는 생각이 자꾸 들었지만, 타이머를 설정해 50분 서기 → 10분 스트레칭 or 잠깐 앉기로 루틴을 운영하니 부담 없이 적응할 수 있었다.
서서 일하는 게 꼭 전 시간 동안 지속되어야 하는 건 아니었다. 핵심은 일정 시간 동안 의식적으로 ‘몸을 세우는 경험’을 반복하는 것이었다.

몸의 변화: 통증이 줄고, 에너지가 생겼다

스탠딩 루틴을 3일째부터 실천하면서부터 몸의 변화가 확실히 느껴지기 시작했다.
가장 먼저 달라진 건 허리 통증이었다. 기존엔 오후 3시만 되면 허리가 뻐근하고 엉덩이가 아파서 자세를 계속 바꿨는데, 서서 일하는 날은 그런 통증이 거의 발생하지 않았다.

허리만이 아니었다. 어깨가 당기는 느낌도 줄었고, 전반적인 몸의 긴장이 낮아졌다.
서서 일할 때는 자연스럽게 어깨를 펴고, 모니터와 눈높이를 맞추다 보니 자세가 교정되면서 몸 전체의 피로도가 낮아진 것 같았다.

게다가 놀라운 변화는 오후 에너지였다.
이전엔 점심 먹고 나면 나른함과 졸음이 몰려왔고, 업무 집중도가 확 떨어졌지만, 서서 일할 때는 혈액순환이 활발해져서 그런지 뇌가 더 깨어 있고 명료한 상태가 유지됐다.
피곤해 보였던 눈도 더 또렷해졌고, 장시간 일을 해도 마치 ‘워밍업된 몸’으로 일하는 느낌이었다.

이 작은 습관은 생각보다 신체 리듬 전반에 긍정적인 영향을 주는 도구였다.

집중력과 감정 흐름도 함께 달라졌다

서서 일하기 루틴은 단순히 자세의 문제가 아니었다.
가장 인상 깊었던 변화는 집중력과 감정 흐름이었다.

일을 하다 보면 자주 스마트폰을 들여다보거나, 중간에 웹서핑으로 흐름이 끊기는 경우가 많았는데, 서서 일할 땐 그런 산만한 행동이 현저히 줄었다. 몸이 긴장되어 있고 자세를 바로잡고 있다 보니 자연스럽게 더 몰입하게 되었고, 멀티태스킹보다는 한 가지 작업에 집중하는 능력이 올라갔다.

또한 감정적 변화도 눈에 띄었다. 앉아서 오래 일하면 작은 문제에도 예민해지고 짜증이 올라오는 경우가 있었는데, 스탠딩 루틴을 실천한 날은 감정의 폭이 줄어들고, 일에 대한 주도감이 커졌다.
스스로에게 “지금 나는 나를 챙기고 있다”는 느낌이 들면서 자기 효능감이 회복되는 느낌도 강했다.

특히 이 루틴을 시작한 이후로 하루가 끝났을 때의 기분도 달라졌다.
과거엔 퇴근 후 “오늘도 그냥 앉아서 끝났네…” 하는 피로감과 무기력함이 있었는데, 스탠딩 루틴을 한 날은 “오늘은 뭔가 내가 나를 잘 챙긴 하루였다”는 기분이 남았다.

이건 단순한 자세 교정이 아니라, 하루의 리듬과 감정 에너지를 회복하는 루틴이었다.

스탠딩 루틴은 선택이 아니라 필수였다

스탠딩 루틴 실천을 통해 느낀 건, 서서 일하기는 단순히 유행이나 생산성을 위한 도구가 아니라, 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위한 필수 루틴이라는 것이다.
우리는 너무 오래 앉아 있다. 그리고 그 앉는 시간이 우리의 허리, 뇌, 감정, 에너지를 갉아먹고 있다는 사실을 인식하지 못한 채 지내고 있다.

스탠딩 루틴을 실천하며 나는 하루 중 일정 시간을 나에게 되돌려줄 수 있었다.
일과 중 몇 시간을 앉지 않고 보내는 것만으로도, 집중력은 올라가고, 피로는 줄고, 감정은 안정되며, 자기 효능감은 올라가는 변화를 직접 경험할 수 있었다.

물론 하루 종일 서 있는 건 불가능하다.
하지만 중요한 건 앉아만 있는 생활 구조에서 벗어나는 작은 시도다.
스탠딩 루틴은 그런 면에서 충분히 쉽고, 효과는 빠르며, 일상 속에서 누구나 실천할 수 있는 좋은 생활 습관이다.

이제 나는 하루 2시간 이상은 반드시 서서 일하는 루틴을 지키고 있다.
일을 잘하고 싶다면, 에너지를 유지하고 싶다면, 무엇보다 나를 지키고 싶다면, 일어서는 것부터 시작하자.

 

 

앉아서만 일하던 일상에 스탠딩 루틴을 도입하자 허리 통증과 목 뻐근함이 줄고 오후 집중력과 에너지가 눈에 띄게 향상되었으며 서서 일하는 습관은 자세 교정과 혈액순환은 물론 감정 흐름까지 긍정적으로 바꾸어주었고 특히 일의 몰입도와 자존감 회복에도 도움이 되었으며 이는 단순한 자세 변화가 아니라 일상의 리듬을 건강하게 되돌리는 좋은 생활 습관으로 자리잡았고 결국 서서 일하는 루틴은 선택이 아니라 현대인에게 반드시 필요한 회복 루틴이라는 걸 직접 체감하게 되었다. 나 스스로 내 삶을 변화 시키고 있다는 자신감과 뿌듯함이 함께 찾아왔다.